頸肩胛背運動自療

頸肩胛背運動自療
（低成本低風險、高時間效用、針對性強和持續性好的解決方案）

"靠藥物生存不等於健康，健康是要自己爭取的，不能單靠別人、藥物或補品，我們的身體不會懂得配合藥物來有效運作。適當地改變生活習慣，慢性病的生理狀態便有機會慢慢逆轉。「自然療理」的關鍵是給身體「復原」的機會，為身體創造「復原」的環境和空間。那是一種「保健和復康的哲學」多於「醫療科學」。明白，接受和認真實行這些哲理的人才能「自愈」。

「內力健身療理」的主要目的是「激活」自主神經，練橫膈膜適當地配合運動就有助於達到這目的。如果練唱歌可以感染及加強自主神經對呼吸及發聲等功能的控制，那麼適當及持久的運動也應該可以明顯地加強自主神經、新陳代謝、心血管功能及血液循環。這些功能加強了，相關的慢性病生理狀況便會慢慢的逆轉。自主神經弱（供電差），活動能力就差（包括內臟肌肉的移動力差），新陳代謝和內分泌也跟著差，這就是大部份慢性病人的惡性循環。我能成功從糖尿病復原也只因為成功打破這惡性循環。

其實我們動與靜、飽與餓都有機會「感染」自主神經，「感染」自主神經需要較強烈而持久的信息。如何有效地利用適當的運動和飲食方式有效地「感染」自主神經才是獲得健康，逆轉慢性病生理狀態的秘訣。那就是Psycho-physiological Conditioning 的範疇。慢性病未必單是自主神經的問題，但如果飲食和運動方式不能駕馭自主神經，效用就必定有問題！我們不可能直接控制自己的生理狀態，必需通過自主神經這一關，這也是藥物和手術的限制。西方醫學在概念上有根本的問題，它們既不能代替，也不能駕馭我們生理功能的主管（自主神經），只能不斷地跟自主神經角力，重複食藥、手術和療程來拖延。" - Ricky Lau（糖尿病康復者及慢性病自然療理研究員）

香港人每天長時間坐著工作，講電話，用電腦，打手機和背手袋、公事包等，很容易造成持續性的頸肩胛背勞損！心理壓力也是造成頸肩背痛其中一個原因，無論個人或企業管理層都應該正視問題。由於我們不能停止或減少使用我們的身體，最好自己能做自療 self-therapy，自己解決自己的問題，減少倚賴別人。

內力拉伸
內力+阻力拉伸
內力收縮 (Isometrics)
自身阻力拉收 (Isotonics)
Bodyweight Training
Kettlebell Training
Elastic Tube/Band Training
Body Rolling Exercises
Hypnomusicbreatherapy
意識管理等

Psychophysiology of Singing & Singing-Related Therapies

Placebo Effect, Mind-Body Connection, Neuroendocrinology & Psychoneuroimmunology 等都證明心理對生理有正面和負面的影響，我們大多數的生理病都有其「心因性」。而「長期的壓力」就是最普遍的致病原因之一。Ricky 所見大部份的慢性病人如血壓高、糖尿、癌症等都有 Depression 的徵狀，Depression 既是這些慢性病的「病因」，也是慢性病生理對心理影響的「後果」。如果生理和心理一併處理，當然會對治療有莫大的幫助。

歌唱的元素包括音樂、腹式呼吸、腦細胞的運動及內軀體（胸腹腔）的阻力訓練（運動）、意識（控制橫隔膜及發聲位）的訓練（可應用於冥想、催眠及拉伸運動）等等。如果深入地研究及應用歌唱的技巧，便可體會到認真適當地練習唱歌其實是一種以心理（意識）控制生理的過程 (Psychophysiological/Biofeedback Process)，也是一門「自然療理」的學問。這課程就是借助練習唱歌、呼吸、意識控制橫隔膜及發聲、冥想/催眠、內力健身等令學員掌握人類內在的「自然療理」資源和技巧。這課程的目標顧客為醫護界業者、對「自然療理」有興趣的人、慢性病人及其親人等等（學員需在上課前表明目的）。Singing- related Therapies include Music Therapy, Breathing Therapy, Meditation/Hypnosis (Mind/Brain Training), Exercise Therapy (with focus on diaphragmatic application) & Hypnomusicbreatherapy etc.

個別教授，收費：$2,400六堂（每堂45分鐘），時間任擇。查詢報名請電：92796166 劉生

現代都市人因持續承受工作及生活的壓力，大都處於中度至嚴重的「慣性緊張」及亞健康的狀態。如果你經常有兩種以下的情況，你很可能需要認真減壓：面部神經緊張/鼻敏感、失眠、頭痛、筋肌關節僵硬、腸胃不適、頸肩手背痛、長時間的疲倦、不明的憂慮和恐懼感、神情恍惚、無意識的強迫性行為(Obsessive Compulsive Disorder)如亂按電腦滑鼠、搖腳等等。

Ricky 除了以歌唱教你練「腹式呼吸」及「靜氣功」外，還同時因個別需要而教你「內力拉伸」及「催眠減壓」。如果你沒有試過 Ricky 研發的「內力拉伸」運動，你根本不會知道甚麼是輕鬆和舒暢！

個別教授，收費：$2,400六堂（每堂45分鐘），時間任擇。 查詢報名請電：92796166 劉生

以唱K來練習「靜氣功」（腹式呼吸），以心率錶及錄音來監察進度，通常每星期上一堂（一小時），由本公司的 Ricky Lau 親自以個別教授方式進行，一次收費：$2,400六堂（每堂45分鐘）。查詢或預約請電 Tel: 23326618（李小姐）或 Tel: 92796166（劉先生）。或電郵 rickylau@itconcept.com.hk 查詢。

頸椎牽引 + 呼吸及音樂治療

（心理生理齊減壓，配合適當運動強化頸肩背就更徹底。）

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